· Sağlam antrenman, bilinçli ağırlık çalışması,

· Kardiyo ile kalori açığı oluşturmak, metabolizmayı hızlandırmak,

· Bilinçli bir diyet ile ne aç kalmak, ne de çok yemek.

· Bunların gerçekleşebilmesi için yapman gereken tek şey sıkı ve disiplinli bir program ile çalışmak.