https://sportialclub.com/wp-content/uploads/2021/06/floating_image_08.png

CRUNCH

MALTEPE FITNESS SALONUSPORTIAL CRUNCH

Crunch Sportial Fitness & Fight Academy Maltepe ve Dragos şubeleri içinde spor salonlarımızda boş bir alanda matınıza uzanıp crunch hareketleri yapabilirsiniz. Ancak burada önemli olan doğru crunch hareketlerini, etkin şekilde yapabilmektir. Bunun içinde önerimiz önce Crunch grup derslerine katılmanızdır. Crunch dersleri ile karın kaslarınızı güçlendirmek için en etkili ve en temel hareketlerden oluşan grup dersimizde tüm üyelerimizin seviyelerine göre program hazırlanır. Sportial Club’da düzenli olarak yapacağınız crunch dersleri, karın kaslarınızı şekillendirecek ve aynaya baktığınızda gözünüze hoş gelen bir görüntü kazanmanızı sağlayacaktır.

Topuklarınızın üzerinde hafifçe kalkacak şekilde pozisyonunuzu alın.

Ellerinizi başınızın altına yerleştirin

Hareketi yaparken ayaklarınızı yerden kaldırmamaya özen gösterin ve karın kaslarınızı sıkın.

Daha net anlaşılabilmesi için Crunch Hareketi’ni maddeler halinde açıklayalım:

Doğru Crunch Nasıl Yapılır:
  • Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere basın
  • Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, dirseklerinizi yanlara açın
  • Karın kaslarınızı sıkarak üst vücudunuzu yerden kaldırın
  • Omurganızı yere paralel tutarak 2 saniye bu pozisyonda kalın
  • Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün
Crunch Hareketi için Önemli İpuçları:
  • Crunch hareketini boynunuzla değil, karın kaslarınızla yapın
  • Nefes alışınızı düzenli tutun: Kalkarken nefes verin, inerken alın
  • Crunch hareketi başlangıcında 2-3 set, 10-15 tekrar yaparak başlayın
  • Formunuz bozulduğunda seti sonlandırın

Crunch hareketini haftada 3-4 kez düzenli olarak yaparak karın bölgenizi güçlendirebilir, core stabilitenizi artırabilirsiniz.

SPORTIAL CLUB'DA CRUNCH DERSLERİ
Karın bölgenizde yağlanma yaşıyorsanız, doğumdan sonra karın bölgenizde sarkma varsa, kilo aldığınız zaman en çok karın bölgeniz etkileniyorsa Crunch hareketleri ile bunlardan kurtulabilirsiniz. Crunch sporu sayesinde daha sıkı bir karına sahip olabilirsiniz. Karın çalışması için tam mekik yerine yarım mekik, yani crunch hareketleri yapılmalıdır. Crunch dersine gelerek müzik eşliğinde karnınızda sizi yoran  fazlalıklardan kurtulabilir ve grupla birlikte eğlenerek fark etmeden hedefinize ilerlersiniz.
CRUNCH DERSLERİ İLE ETKİLİ KARIN ÇALIŞMASI

En temel mide ve karın egzersizlerinden biri olan Crunch, aynı zamanda en etkili sıkılaşma egzersizlerinden oluşur. Fit bir vücuda sahip olmanın temeli sıkı karın kaslarına sahip olmaktan geçer. Diğer kaslarınız ne kadar sıkı ve iyi görünürse görünsün, eğer karın kaslarınız sarkıyorsa formda bir vücut için sonuca tam ulaşmış olmazsınız. Ama üzülmeyin, Sportial Club ile bu soruna en kısa zamanda çözüm bulabiliriz.

CRUNCH DERS PROGRAMI

Sportial Club Maltepe Spor Salonu Crunch programları 20 dakika sürede yapılır. Düzenli olarak katıldığınızda ancak karın bölgesinde fark yaratabilirsiniz. Sadece Crunch programı ile kalmadan, diğer grup dersleri ile de tüm vücudunuzu çalıştırmaya devam etmelisiniz. Bu bir bütüncül sistemdir ve beslenme ile de desteklenmelidir. Diyetisyen ile de görüşerek bir beslenme planı almanızı öneriyoruz.

Crunch dersleri için önceden bilgi alarak, ders saatlerinde değişiklik olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Koronavirüs tedbirleri kapsamında sosyal mesafe kuralları nedeniyle sınırlı sayıda üyemiz derslere girebilmektedir. Mutlaka önceden bize haber verin ve biz de size detaylı olarak bilgi aktaralım.

#ÜYELİKLER

https://sportialclub.com/wp-content/uploads/2021/06/image_02_home_04.png

FIT FIGHT

  • Fitness Grup Dersleri
  • Fitness Aletleri
  • Fight Academy
  • Basketbol Alanı
  • Cross Alanı
  • SPA ve Sauna
  • Vücut Analizi
  • Kişiye Özel Program
  • Misafir Getime Hakkı
  • Dondurma ve Devir Hakkı
https://sportialclub.com/wp-content/uploads/2021/05/Girl_testimonial.png

GOLD

  • Fitness Grup Dersleri
  • Fitness Aletleri
  • Basketbol Alanı
  • Cross Alanı
  • SPA ve Sauna
  • Vücut Analizi
  • Kişiye Özel Program
  • Misafir Getime Hakkı
  • Dondurma ve Devir Hakkı
https://sportialclub.com/wp-content/uploads/2021/06/insta_03.jpg

DAY TIME

  • Fitness Grup Dersleri
  • Fitness Aletleri
  • Basketbol Alanı
  • Cross Alanı
  • SPA ve Sauna
  • Vücut Analizi
  • Kişiye Özel Program
  • Misafir Getime Hakkı
  • Dondurma ve Devir Hakkı
https://sportialclub.com/wp-content/uploads/2021/06/image_01_about.jpg

FIGHT

  • Fight Academy
  • SPA ve Sauna
  • Duş ve Şampuan Hizmeti
  • Misafir Getime Hakkı
  • Dondurma ve Devir Hakkı

VKİ HESAPLAMA

Vücut kitle indeksi (VKİ), yetişkin erkek ve kadınlar için geçerli olan boy ve kiloya dayalı bir vücut kitle ölçüsüdür.

50

160

Body mass index 
Düşük Kilo:
Altında 18.5
Yüksek Kilo:
25 - 30
Normal Kilo:
18.5 - 25
Obezite:
Üzerinde 30
bt_bb_section_top_section_coverage_image

CRUNCH

MALTEPE

bt_bb_section_bottom_section_coverage_image
bt_bb_section_bottom_section_coverage_image

SPORTIAL FITNESS & FIGHT ACADEMYBİZE ULAŞIN

maltepe@sportialclub.com

+90 216 352 2727
Altayçeşme Mah. Çamlı Sk. Dap Yapı Royal Center Maltepe / İstanbul
HAFTA İÇİ
07:00 - 23:00

HAFTA SONU
09:00 - 20:00

    Sohbete Başla
    Soru sormak için çekinme!
    Merhaba 👋
    Sportial Club ailesine hoşgeldin. Öğrenmek istediğin her şey için buradayım!